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筋肉を使うと、筋繊維に小さな裂け目ができます。この裂け目を修復しようとする作用が、炎症や痛みを引き起こします。
それはトレーニングが実際にかなり効果的だったことを示しているからです
これらの裂けた部分を筋肉が修復すると、その部分は以前よりも強くなる。運動によって筋肉に外傷を与えようとしても、体がそれに反応し、より多くの繊維を筋肉にため込むことでさらに強い筋肉をつくるのだ。
遅発性筋肉痛は乳酸とは無関係である。乳酸は運動中に蓄積するが、数分で消えてしまう。遅発性筋肉痛は実際には炎症なので、裂けた筋肉の自己治癒が始まるまでは発生しない。翌日あるいはそれ以降にならないと痛みを感じないのは、そのためです
新たな運動習慣として初めて筋肉を使ったときや、久々のエクササイズのあとに感じる痛みは、最長で72時間ほど続くこともある。しかし、再び同じ運動をすると、その痛みは和らいでいるだろう。これは反復効果と呼ばれる現象だ。筋肉は数日で適応するので、前回ほどの痛みを感じなくなっています。
このように筋肉痛が起こることはいいことなんです！
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