いつもお世話になっております
☆睡眠の質を高めるオススメの対策☆
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前まで
布団に入るときは、体も心もリラックスした状態を作っておきたいもの。特に胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して、覚醒してしまうことがあります。
3.眠る前に軽くストレッチをする
体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があります。筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。
4.アロマオイルを使う
自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジ・スイートなど、自分にとって心地よい香りがオススメです！当店のバリニーズコースでもこちらのアロマオイルもご用意しております♪
5.寝つきをよくする音楽を聴く
リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。α波に切り替えるには、寝る1時間前くらいからリラックスできる音楽を聴くのがいいでしょう。
最近寝不足気味という方は是非お試しください♪♪
